Протеїн для Зростання
Протеїн (білок) є “цеглинками” для м’язів. Недостатня кількість сповільнить прогрес, а надлишок може перевантажити організм. Дізнайтесь приблизно, скільки грамів білка ви вживаєте:
Білок (г/день)
Баланс білків і калорій
Окрім білка, потрібно достатньо калорій. Надто мало — і маса не ростиме, надто багато — можна набрати зайвий жир. Йога чи легка розтяжка допоможуть відновитися, знизять ризик травм і покращать кровообіг.
Силові Вправи
Силові вправи стимулюють м’язові волокна. Якщо у вашій програмі немає достатньо “залізних” підходів, набрати масу буде важко. Перевірте, який відсоток тренувань займає робота з вагою:
Частка силових підходів
Відпочинок і Сон
М’язи ростуть не під час тренування, а під час відпочинку. Забезпечте 7–8 годин сну, щоб організм відновлювався. Поєднання правильного харчування, силового навантаження та відпочинку — ідеальна формула маси.
Відгуки
“Почав стежити за білком (130 г) і додав тягу — за місяць +2 кг сухої маси.”
“Половина тренування — силові підходи, решта кардіо й розтяжка. Прогрес бомбезний!”
“Я завжди недобираю білка, а тепер добавив протеїн і маса дійсно росте.”
“Головне — спати 8 годин, і м’язи відповідають вдячністю!”
“В цьому плані знайшов свій баланс: білок ~150 г, силові 60% тренування, уже +3 кг за 5 тижнів.”
Тарифи
Mass Start
2 тижні
Легка корекція раціону,
базовий підхід до силових вправ,
мінімальний аналіз прогресу
Bulking Pro
4 тижні
Сила + харчування (білок, калорії),
щотижневі звіти,
розширений комплекс
Hypertrophy Max
6 тижнів
Глибоке налаштування раціону,
збалансований план (силові+відпочинок),
регулярні корективи
VIP Titan
8 тижнів
24/7 консультації,
індивідуальний підхід,
інтенсивна програма для маси
Замовлення
Бажаєте відчути силу? Заповніть форму — і ми створимо план, що приведе до зростання вашої маси!